Kostenloser E-Mail-Kurs

Acht Sūtras, acht Wochen.

Yoga-Philosophie ohne Räucherstäbchen. Ein Sūtra pro Woche in deinem Postfach: die Sanskrit-Zeile, eine klare Übersetzung, was sie vor zweitausend Jahren bedeutete und was sie heute an einem Dienstag bedeutet. Jede Lektion endet mit einer Fünf-Minuten-Übung.

Woche eins jetzt starten

Die acht Wochen

Was du liest, der Reihe nach

Woche 1
Was Yoga ist · 1.2
Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ
Yoga ist das Zur-Ruhe-Kommen der Bewegungen des Geistes.
Woche 2
Praxis und Loslassen · 1.12
Abhyāsa-vairāgyābhyāṁ tan-nirodhaḥ
Dieses Zur-Ruhe-Kommen entsteht durch stetige Praxis und Nicht-Anhaften.
Woche 3
Die fünf Bewegungen · 1.5
Vṛttayaḥ pañcatayyaḥ kliṣṭākliṣṭāḥ
Die Bewegungen des Geistes sind fünf, und sie sind entweder leidvoll oder nicht.
Woche 4
Fest und leicht · 2.46
Sthira-sukham āsanam
Die Haltung ist fest und leicht.
Woche 5
Die acht Glieder · 2.29
Yama-niyama-āsana-prāṇāyāma-pratyāhāra-dhāraṇā-dhyāna-samādhayo 'ṣṭāv aṅgāni
Die acht Glieder: Zurückhaltung, Verhaltensregeln, Haltung, Atem, Rückzug, Konzentration, Meditation, Versenkung.
Woche 6
Atem · 2.49
Tasmin sati śvāsa-praśvāsayor gati-vicchedaḥ prāṇāyāmaḥ
Ist die Haltung gefestigt, ist Prāṇāyāma die Lenkung des Flusses von Ein- und Ausatmung.
Woche 7
Aufmerksamkeit · 3.1
Deśa-bandhaś cittasya dhāraṇā
Konzentration ist das Binden des Geistes an einen Ort.
Woche 8
Freiheit · 4.34
Puruṣārtha-śūnyānāṁ guṇānāṁ pratiprasavaḥ kaivalyam
Freiheit ist die Rückkehr der Eigenschaften der Natur zu ihrer Quelle, ihr Zweck für das Selbst erfüllt.

Eine Beispiel-Lektion

Woche eins, so wie sie ankommt

Woche 1 · Was Yoga ist · Yoga Sūtra 1.2

Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ

Yoga ist das Zur-Ruhe-Kommen der Bewegungen des Geistes.

Vor einer einzigen Haltung definiert Patañjali das Ziel: ein Geist, der nicht von seinen eigenen Bewegungen herumgestoßen wird. Alles Weitere im Text ist Methode für diese eine Zeile.

Achte auf das Wort nirodha. Es ist keine Unterdrückung. Der Geist ist kein Feind. Er ist aufgewühltes Wasser; Nirodha heißt, das Aufwühlen hört auf, und du siehst bis auf den Grund.

An einem Dienstag sieht das so aus: Du liest eine E-Mail und nur diese E-Mail. Du gehst in die Küche und kommst dort an, statt in einem Gespräch von gestern.

Übung der Woche

Fünf Minuten. Setz dich, stell einen Timer, zähle Atemzüge von eins bis zehn und zurück. Jedes Mal, wenn du merkst, dass du das Zählen verlassen hast, ist dieses Bemerken die Übung. Bewerte es nicht.

Die vollständige Lektion kommt per E-Mail

Warum per E-Mail

Absichtlich langsam

Eine Idee pro Woche ist das Tempo, in dem Ideen zu Gewohnheiten werden. Eine Seite pro Woche schlägt ein Buch an einem Wochenende.
Jede Lektion endet mit etwas zum Tun, nicht nur zum Lesen. Die Übung dauert fünf Minuten.
Kein Login. Antworte auf jede Lektion, ich lese es.

Brauche ich Yoga-Erfahrung?

Nein. Der Kurs besteht aus Lesen und Fünf-Minuten-Übungen, die jede:r auf einem Stuhl sitzend machen kann.

Ist er wirklich kostenlos?

Ja. Keine Karte, kein Probeabo. Nach Woche acht bleibst du im wöchentlichen Newsletter, wenn du dich nicht abmeldest.

Welche Übersetzung nutzt du?

Meine eigenen klaren Fassungen, geprüft gegen Bryant, Iyengar und Hartranft. Das Sanskrit steht in IAST, damit du es nachschlagen kannst.

Woche eins jetzt starten

🧠 Yoga-Wissen testen